小伙伴们,今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到10个动作快速瘦肚子_10个动作快速瘦大腿方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于10个动作快速瘦肚子_10个动作快速瘦大腿的相关内容。
(资料图片)
1、吸气：慢慢释放动作，平躺，放松肌肉。此时，将右脚拉到胸前，保持在空中，不要接触地面。
2、呼气：采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉到胸前，双手抱住膝盖，尽量支撑上半身。
3、*重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。
4、吸气：保持手背向上，双手与肩同直，双腿上下折叠，尽量贴近地面，刺激侧腰部肌肉。
5、呼气：双臂举过头顶，双膝并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。脚跟倾斜可以对大腿内侧施力，有助于保持全身肌肉紧绷。
6、吸气：将上半身转向下半身相反的方向，向下压。右手撑地，左手向前伸直，让腰部和躯干的肌肉得到拉伸。
7、呼气：上身向左腿倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂与肩膀呈直线。注意：下半身是固定的。
8、自然站立，自然呼吸，全身放松。然后，双手握住胯部两侧，使胯部从左到前到右再到后到左水平循环旋转。一转为一拍，共做两个八拍。然后使胯部从右前左后右反方向转动，同样做两个八拍。
9、自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手摩擦小腹两侧至耻骨，一拍摩擦一次，共做四个八拍。
10、可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，手掌向内放在脐腹上，然后顺时针方向轻揉脐腹，轻揉一圈为一拍，共二八拍后；然后逆时针轻轻搓两个八拍。
11、自然站立，自然呼吸，全身放松。然后，双手握住胯部两侧，让胯部从左向右向左扭转。一扭为一拍，共做四个八拍。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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